ćwiczenia na

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]

[...] Oczywiście nie musisz łączyć w superserie, tylko trenować osobno, najpierw klatka potem plecy.Ewentualnie -tak jak napisałem wcześniej - spróbować przeplatać ćwiczenia ( chłopaki z działu "Alternatywna droga " tak często robią - popatrz na zdjęcia Peponenta, szok jak wygląda trenując w ten sposób ). Spróbuj tych 3 opcji [...]

O noach zapomniałeś ? Na klate dałeś 3 ćwiczenia po 4 serie a na plecy dlaczeo inaczej ?

jak na moje oko to tak rob ten brzuc co 3 dzien. Co do planu to bezsensu. Jak cwiczysz na mase to nie rob superserii. za duzo tych seri na nogi. Przy treningu na mase na duze partie miesni 12-15 serii a na male 9-12. I polacz te cwiczenia nie rob kazdego dnia osobno. Przy kladowo klata +triceps plecy+ biceps barki+ nogi

A jak już jesteśmy przy męskim tyłku- to jakie ćwiczenia można na tą częsć ciała wykonywać? _Na każdym możesz się zawieść...Słuchaj tylko Boga i głosu serca_

nie masz racji, jest tak: - przysiady *2 - wspięcia na łydki *2 - wyciskanie leżąc *3 - ściaganie drążka wyciagu do karku *3 - wisłowanie *1 - MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami) - wyciskanie z klaty siedząc *2 - brzuszki na skosie *3 - uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek) - francuskie leżąc *1 (od poowy 10tek) a powinno [...]

[...] Nie na każdej siłowni znajdziemy wszystkie potrzebne maszyny, żeby wykonać takowy trening. Każdy zna zapewne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -Michaił pięknie opisał ćwiczenia i dał kilka przykładów, nie będę ich powtarzać jednak chciałabym uzupełnić kilkoma innymi ćwiczeniamiJ Uważam, że wszystko co ważne zostało już napisane. [...]

NAPRZEMIENNE SPIĘCIA TŁOWIA Z LINKĄ Z WYCIĄGU DOLNEGO niestety nie znalazłam do tego odpowiedniego gifu, należy to sobie wyobrazić używając gifu do ćwiczenia poprzedniego * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- są wszystkie mięśnie brzucha * Pozycja wyjściowa- kładziemy się na podłodze lub piłce. Trzymając linkę wyciągu dolnego wykonujemy spięcia [...]

ja to cwiczenie na wyciagu robie stojac - bardziej czuje miesnie brzucha... tak w ogole wszystkie cwiczenia nalezy robic w najbardziej optymalny dla siebie sposob,byle sobie krzywdy nie zrobic, a tych ktorych sie nie 'czuje' w ogole nie robic.

Wracając do tematu z odżywiania, poczytaj o FBW, jak poprawnie bedziesz robił ćwiczenia to nei potrzebna jest duża ilość serii, popatrz na swój wiek, jeszcze się rozwijasz zacznij spokojnie od podstaw bez wielkich ciężarów.

Hmm... Dlaczego zmienić plan? W tym planie zawarte są ćwiczenia, które są dla mnie dosyć trudne, ale daje rade, ale także takie, z którymi nie mam problemów i robię je z przyjemnością... Pompki przy ścianie stojąc są dla mnie proste, ale gdybym je usunął to musiałbym to samo zrobić z brzuszkami, przysiadami, wykrokami... Podstawy zawsze są ważne i [...]

[...] nogach, tylko zgiętych (o leavery mi chodzi teraz) i stopniowo staraj się je prostować, żeby zrobić ćwiczenie poprawnie. Od siebie dodam, że warto na początku treningu przed ćwiczeniami statycznymi dowalić jakieś zwykłe ćwiczenia. Polecałbym: - dipsy 6s - pompki z klaśnięciem 6s - przysiad z wyskokiem 6s - podciąganie na drążku 6s - unoszenie [...]

I teraz mam kilka pytań: Dlaczego po poniedziałku są2 dni pod rząd wolnego a później w czwartek i piątek oba dni są ćwiczenia ?? Dlaczego na biceps i triceps tak mało ćwiczeń przecież to takie fajne partie ?? Gdzie mam wsadzić przedramiona- 1 podstawowe i brzuch 1 na proste +1 na skośne ??

I teraz mam kilka pytań: Dlaczego po poniedziałku są2 dni pod rząd wolnego a później w czwartek i piątek oba dni są ćwiczenia ?? IDZIE O REGENERACJĘ Dlaczego na biceps i triceps tak mało ćwiczeń przecież to takie fajne partie ?? BOCE PO PLECAHC I TRICE PO KLACIE BĘDĄ DOŚC ZMĘCZONE I TYLE IM STARCZY Gdzie mam wsadzić przedramiona-ZAWSZE PO [...]

z takimi maksami może będzie Cię stać na wykonanie tego ćwiczenia samym gryfem. No to tu Cię mogę zdziwić, bo wczoraj dla sprawdzenia poszedłem i wykonałem Bear Complex z ciężarem 25 kg + gryf 10 kg. 5 obwodów po 7 serii. Ostatni obwód to jakaś masakra, ale dałem radę, a wczoraj poszedłem z mega "bólem potreningowym" na klacie i plecach, a dzisiaj [...]

No na miesnie brzucha postanowilem ze zaczne to robic:http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html "1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi [...]

a jakie ćwiczenia i w jakich ilościach stosować na siłowni , jazda na rowerze jakimś treningiem dla nóg jest a nie chce przedobrzyć...

zastanawiam sie tez czy nie powrocic do poprzeniego planu - 2 partie miesni na trening po 3 cwiczenia ?

To skróć aeroby 'ogólne' np. do 45min i przez kolejne 45 rób ćwiczenia z minimalnym obciążeniem zasadniczo non-stop (odpoczynki max 30sek) na krytyczne partie - wymachy nóg przy wyciągu lub na maszynie, twister. Btw tempo aerobów powinno pozwalać jeszcze na prowadzenie rozmowy - oczywiście na granicy ). Zmieniony przez - jogger w dniu 2004-08-10 [...]

12-10-8-6 ponieważ to jest bezsensowne na ten moment . ponieważ przelicz stosunek ruchów push do pull. ponieważ słabo dobrałeś ćwiczenia . ja tylko sugeruję , doradzam ty chcesz skorzystać albo i nie chcesz to jest twój osobisty wybór . "system wodyna 15-10-5 z tego co sie orientuje jest dla osob z wiekszym stazem na silowni" możesz spokojnie na [...]